Letní horka ovlivňují naše životy, a to i během noci. Vysoké teploty zhoršují kvalitu našeho spánku, ale naštěstí si s ním můžete velmi jednoduše a šikovně poradit. Stačí, když uděláte jen pár věcí, a dokonce i během velmi horkých nocí se pohodlně vyspíte. Ráno vstanete plní energie a užijete si každý den nádherných letních měsíců. Poradíme vám hned pět věcí, které vám pomohou s kvalitou spánku.
Vytvořte si příjemné prostředí
Otevřete okna a nechte chladný vzduch, ať se dostane do vaší ložnice. Při spaní by obecně mělo být chladněji, abyste se dobře vyspali. To může být v horkém létě problém, ale tohle vám pomůže. Zároveň během dne používejte závěsy nebo žaluzie, aby do ložnice nešlo příliš mnoho slunce.
Letní metody před spaním
Před spaním si také můžete dát studenou sprchu. Použít můžete i studené obklady na zápěstí, krk, čelo a chodidla. Příjemně vás to ochladí a usnete mnohem rychleji. Klíčem k pohodlí bude také velmi lehké a prodyšné pyžamo, ideálně z čisté bavlny.
Správné lůžkoviny
Do postele si dejte lehké přikrývky a povlečení z tenkých materiálů. Bavlněné povlečení a prostěradlo zajistí, že se nebudete tolik potit, i když zůstanete přikrytí během celé noci. Můžete pochopitelně také spát bez deky, abyste se během noci tolik nepotili, ale musíte přitom myslet i na své zdraví. Spánek bez deky u otevřeného okna nepřinese dobré výsledky.
Zdroj obrázku: Freepik
Lehká strava a hodně tekutin
Večer si dejte jen lehkou večeři, abyste neměli příliš těžký žaludek. Zároveň během celého dne pijte čistou vodu, abyste měli hydratované tělo. Nepijte ale příliš mnoho tekutin před spaním, abyste se během noci nebudili kvůli záchodu. Nepijte před spaním kofein ani alkohol. Jedině tak se dobře vyspíte.
Pravidelná rutina před spaním
Alespoň hodinu před spaním vypněte všechny modré obrazovky. Odložte svůj smartphone a ideálně ani nesledujte televizi. Místo toho se věnujte cvičení jógy, meditaci, čtení, skládání puzzle nebo hraní společenských her s partnerem. Uvidíte, že usnete mnohem rychleji a budete spát velmi klidně.
Zdroj: https://www.healthline.com/health/sleep/long-summer-days-affecting-your-sleep-how-to-get-the-rest-you-need
