Zima může přinést chladné počasí a sklon k pohodlí, což může ovlivnit naše zdravé návyky. S těmito tipy však můžete udržet svůj zdravý životní styl i v zimě. Na první pohled je nedostatek motivace obrovským problémem, ale nemusíte se tím trápit. Stačí, když se soustředíte na svou disciplínu a začleníte do své rutiny nové aktivity, které vás udrží v pohybu i během zimy.
Pravidelná fyzická aktivita
Zimní období nám nabízí jedinečné možnosti pro pohyb na čerstvém vzduchu. Ať už to bude běhání na zasněžených cestách, lyžování nebo procházky, pravidelná fyzická aktivita posílí váš imunitní systém a dodá energii. Máte-li raději teplé prostředí, zkuste třeba cvičení doma nebo plavání v bazénu. Každý si může najít aktivitu, která ho bude bavit a bude se k ní neustále vracet.
Vyvážená strava s důrazem na sezonní potraviny
Zima nám nabízí rozmanitou škálu sezonních potravin, které jsou nejen chutné, ale i prospěšné pro zdraví. Vložte do svého jídelníčku více zeleniny, ovoce a teplých nápojů, jako je zelený čaj nebo domácí polévky. Sezonní potraviny jsou bohaté na vitamíny a minerály, které posílí vaši imunitu a dodají vašemu tělu potřebné živiny. U nás jde hlavně o jablka, zázvor, česnek, cibuli a kořenovou zeleninu. Nezapomínejte také na libové maso, ořechy a semínka.
Zdroj obrázku: Freepik
Správa stresu a udržení duševní pohody
Zimní období může přinést i sezónní deprese, způsobené nedostatkem slunečního svitu. Věnujte čas relaxaci, například pomocí meditace, čtení nebo horké koupele. Komunikujte s blízkými lidmi, abyste se vyhnuli pocitu osamělosti. Dávejte si pozor na přepracování a udržujte si vyvážený pracovní a osobní život.
Hydratace a spánek
V zimě může být snadné zapomenout pít dostatek vody, protože není tak viditelný pocit žízně. Přesto je důležité udržovat si dostatečnou hydrataci, abyste podporovali správné fungování organismu. Kromě toho dbáte na kvalitní spánek. Udržujte pravidelný spánkový režim, abyste posílili imunitní systém a měli dostatek energie na každodenní výzvy.
Zdroj: https://health.unl.edu/7-winter-wellness-tips-help-you-stay-healthy
